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产后3周内的催奶食物


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标签:  更新日期:2011-01-02

  奶食材召集令

  顺利哺乳是每个妈妈的心愿,看着刚出生宝宝努力地吸吮母奶,在你轻唱的摇篮曲下沉沉入睡,是多么幸福的事。但并非每个妈妈都能如此幸运,万一乳汁迟迟不来或者哺乳不久便有乳汁下降趋势,妈妈得赶紧发出“追奶召集令”哦。不过,在请求外援之前,妈妈不妨先以最自然的方式——选择催奶食物来帮忙。且看本文为哺乳妈妈网罗的各种催奶好食吧!

  根据世界卫生组织的资料显示,除了刚分娩后的3天母奶分泌会较少,大多数妈妈在产后1个月内平均一天可产生550~1150毫升的乳汁,足以满足婴儿的需求。即使是重度营养不良的妇女每天也可以制造约500毫升的乳汁。

  营养师表示,只要妈妈饮食正常、身体健康又持续哺喂,大部分妈妈的奶量其实是足以供应宝宝到2.5~3.5岁。但为何多数哺乳妈妈无法达到呢?营养师解释:“妈妈的泌乳量多少与她个人的体质、乳腺通畅、宝宝吸吮频率以及营养、睡眠、情绪等有关。”

  产后3阶段的饮食原则

  新妈妈确实需要通过合理的饮食来调补身体,哺乳的妈妈为了供应足够的高质量乳汁,更需要提高各种营养素的摄取,还需要摄入一定量的维生素、钙、磷、铁。

  产后第一周~清淡开胃

  不论是自然产还是剖宫产,新妈妈在产后的最初几日里都会感觉身体非常虚弱、胃口也很差。这时如果强行吃下油水很大的各种补汤补食,只会让胃口更加减退。在产后的第一周里,可以吃些清淡的荤素结合的食物,如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时令蔬菜一起烹炒,口味清爽,营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。刚刚生产完,饮食重点是开胃而不是滋补,胃口好,才会让肠道的吸收更上一层楼。

  产后第二周~注重补血

  进入产后第二周,产妇的伤口基本上愈合了。经过第一个周的精心调养,新妈妈的胃口应该好转许多了,这时可以开始多吃一些补血的食物,来调理气血了。苹果、梨、香蕉能减轻产后便秘症状又富含铁质,动物内脏更富含多种维生素,是产后的补血佳品。

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