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产后第三、四天运动保健步骤


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标签:  更新日期:2010-04-16

  正确的产后运动有利于身材的恢复,还能调节烦躁的情绪,让新妈妈们精神饱满地投入到哺乳和工作中,重新找回孕前的自信。产后运动不但要求要正确进行,还要求趁早进行,最好第三、四天就开始哦。

  腹肌运动(绷紧腹部肌肉的运动) 产妇采取和呼吸运动相同的姿势,双手放在背下,在身体和床之间留个缝隙。不要停止呼吸,慢慢地像绷紧肌肉似的用力(使人和床间的缝隙变小)。一日数回,每回五次。

  倾斜骨盆的运动(调整产后腰身) 后背平躺在床上,双手放在腰部。保持双膝伸直的状态,右腰挺起,牵动左腰。坚持1~2秒钟,再恢复原状。每日早晚两回,每回双腿交替各五次。 绷紧脚部的运动(为了绷紧生产时被婴儿扩张开的骨盆肌肉) 脚尖交叉,上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次,然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张,两腿向内侧拉,保持此状态呼吸一次,再慢慢地放松,恢复原状。接着做倾斜骨盆的运动,左右各做五次,共计十次。 手部运动 手腕上下晃动,不要用力。每日可做数次,每次十下即可。

  产后运动注意事项 产后运动首先要注意运动量的大小,应该根据自己的身体状况,以不痛不累为准则,一定不能急于求成,使自己过于疲劳。如果运动中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况,要立即停下来休息,并咨询医护人员,延迟运动。 产后运动应该从最简单的动作开始,在前6个周尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势,以免导致空气性栓塞的发生。在怀孕、哺乳期间,母体大量的钙质都输送给了婴儿,所以产后关节松弛可能会持续一段时间,特别是母乳喂养的女性,应该注意保护关节,尽量不做单脚用力的动作,如跳跃等。

  另外,吃饭之后1个小时才能进行运动,而且不要吃得太饱,运动后要注意补充水分。

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