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产后康复操步步教


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标签:  更新日期:2010-04-08

  不少妈妈们在产后为自己高居不下的体重而感到烦恼。除了体重以外,妇科疾病、腰腿酸痛等,也让刚生产不久的妈妈们困扰不已。医生建议,学做产后康复操,可以有效预防一系列的产后病。

  产后体重居高不下

  家住南宁市江南区的黄女士,在去年6月足月产下女儿。女儿的到来给全家人带来了不少的欢乐,可在带来欢乐的同时也给她带来了将近1年的困扰。

  黄女士说,分娩后的两三个月里,家里人把她当做宝一样“供奉”著,天天躺在床上休养生息。而且每天大鱼大肉的补着,没过多久就开始长肥了。怀孕前,她的体重是正常的48公斤,而怀孕时体重达到69公斤。可是现在小孩都10个月大了,她的体重还是有61公斤,远远没有恢复到怀孕时的身材。几个月来,黄女士试过很多种减肥的办法,可是效果甚微。

  产后病皆因大吃静养

  广西民族医院妇产科门诊副主任护师禤丽君介绍,女性怀孕后,人体的内分泌系统变化很大,激素水平升高,使得脂肪组织在体内积蓄,由于腹部体积增大,腹壁肌肉极度扩展,腹部皮肤表层变薄,纤维也高度延展并有断裂。当分娩以后,腹壁肌肉就变得十分松弛,而我们中国传统的坐月子习俗又使得黄女士整天在床上静养,同时,又大量地补充营养,使得肠蠕动减少,而肠道吸收能力反而增强,松弛的腹壁就成了脂肪堆积的最佳场所,体形就很容易变得臃肿肥胖。

  需进行产后康复

  禤丽君说,在胎儿的分娩过程中,会阴、盘底肌肉筋膜、宫颈等会有不同程度的损伤。产后的这些变化若不及时恢复,会加快衰老,使形体变得臃肿难看。如果这种松弛的状况得不到改善,久而久之,暂时性的衰弱就会逐渐转为永久性的衰退,使得机体组织的退化进程加快和提前。无论是阴道、外阴还是腹部均是松弛扩展的,这就成了日后多种妇科病症增多的诱因。

  因此,禤丽君建议,产后24小时内,应充分卧床静养,白天宜闭目养神。分娩完毕不能立即卧床熟睡,应半坐卧3天(白天)后,才可平卧、侧卧或仰卧。目的在于让气血下行,气机下达,有利于恶露排出,脏器复原。

  24小时后可以下床活动,第三天可自由活动,逐步将散步时间延至10~15分钟,不宜久站和常蹲,可做基本的骨盆运动等产后操以利于身体恢复。

  专家支招

  康复操给身体充电

  第一招:上身伸展运动

  上身伸展运动包括肱三头肌伸展、肩部伸展、上肩部伸展、胸部伸展和腿部伸展运动。

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