注意餐室色調：據美國約翰·霍布金斯醫學院的研究，暖色如紅、黃、橙等會使食物的色澤更誘人，刺激食欲;而冷色調如藍色或灰色則效果相反。
運動要多種多樣：如果你向來都是通過跑步鍛煉身體，那麼不妨打乒乓球試一下，也可以做體操或騎自行車。
爬樓梯：用一定的速度爬樓梯或在樓梯機上運動，1小時可消耗掉數百千卡熱量。
培養有益嗜好：自己買菜、擦玻璃、種花等。
社交活動：策劃只玩不吃的社交活動，如遠足、跳交誼舞、溜冰和打網球等。
悄悄地鍛煉：鍛煉可隨時隨地進行，如在超市站著排隊等著結賬時，可收緊腹部和臀部的肌肉，那樣的小動作有助於強化肌肉。
流汗看電視：在看電視時做些健身活動，一邊看喜歡的節目，一邊運動。
隨音樂運動：你可以跟音樂節拍運動，不論是什麼運動，如果身體的動作和音樂節拍相吻合，就會有益處。
化整為零：如果你在一天內抽不出較長的時間鍛煉，不妨分開來做。一天做3次10分鍾的運動，與一次做30分鍾運動的效果是一樣的。
