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排解产后忧郁的5种办法


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标签:  更新日期:2014-08-25

  女人生完孩子后,或多或少都有一点产后忧郁,有些人属于后知后觉者,比如我,就一直觉得自己没有产后忧郁症,但对自己曾经做过的某些行为又无法找到合理的解释。其实产后忧郁症也算普通,根本无需害怕承认。心情的上起下落,突然的吹毛求疵,对家庭成员的诸多挑剔,都是产后忧郁症的后遗症。

  于是让自己随着心情一上一下,对着孩子一时好一时哭,不如想想自己是不是也和产后忧郁症挂了勾。这种心理病,自己早些知道,反而也就注意了。一昧的逃避对自己可就不公平了。其实这有什么,生个孩子,鬼门关里走一遭,身体心理有变化,那才是正常的。

  产后忧郁症,最主要的是要放松自己的身心,那些忧郁的东西才会散的比较快。女人生完孩子,面对较小的孩子,不懂得照顾孩子的老公,神经变得更加的紧张,若是家中还有一个婆媳问题的,那就是雪上加霜。所以啊,女人,爱自己还是要先懂得调节自己的情绪,懂得让自己的放松的方法才好。

  1,多听听自己喜爱的音乐。

  平日带孩子的时候,让孩子多听听音乐也是很好的,放一些自己喜爱的音乐,让自己在带孩子的疲惫中放轻松。甚至可以抱着孩子轻轻的舞动。虽然说月子期间不能大动作,但是小动作对身体还是有好处的。老躺着对身体也是不好的,在家中走动走动反而对孩子对自己都会起到放松的作用。记住哦,母亲的紧张也会给小 baby压力呢,小baby可以感受到母亲的紧张呢。

  2,种一株室内的绿色植物。

  植物不仅有着美化环境的功能,也有着让人赏心悦目的心情调剂功能。新妈妈转移一下注意力,把对孩子的紧张态度分一部分给植物,多看看绿色的植物也会让眼睛很舒服。人的视野通过眼睛的反馈直接到心理,心情好了,自然减压了,郁闷的情绪也会得到缓解。小小的一盆绿色植物也不需要很多时间打理,充分的调剂了心态,何乐而不为呢?

  3,给自己一个发泄的途径。

  想哭就哭,想骂就骂,千万别把不满的情绪留在心里。只要不再孩子面前发泄,都可以。最佳的方法就是洗澡的时候,多想想自己的不满,对老公的不满意,对生活的不满意,混着水流好好的哭一场,激烈者就混着水声好好的骂一顿,假设对面有一个让你骂的人。这样对谁都没有伤害,还能让自己发泄情绪。再者,也可以找一个袋子,让自己尽情的对着袋子发泄,大骂脏话也可以,只要把内心郁闷的情绪发泄了,心情就会轻松很多。我忘了月子期间不能洗澡和不能哭,对不?那就各位自己找自己发泄的途径吧,只要能发现那些负面情绪又不影响他人,任何方法都是可以尝试的。

  4,听喜爱电视的幽默对话。

  月子期间,电视不能看,但是耳朵总是可以用的,听听电视,听听那些你喜爱的幽默故事桥段,只要能让自己发笑的段子,都是让自己开怀大笑的好方法。和宝宝一起听这些幽默的话语,不仅能调节自己的心情,还可以让宝宝也和你一起笑,常笑的宝宝情操高哦。

  5,调节自己的睡眠时间和宝宝一致。

  宝宝刚出生通常都睡很多,很多新妈妈只所以产后忧郁症严重,很大的原因是因为睡眠不足,造成的烦躁和紧张。其实只要把自己的睡觉时间和宝宝的睡觉调节到一起,就会得到一个好睡觉。当然也要在月子期间固定给孩子喂奶,这样也会让新妈妈养成一个即使得到休息的好习惯,也就不会怎么睡都不够的感觉。晚间睡眠尤为重要。如果有人帮忙晚间给孩子喂奶,那就更好。但是绝大多数母乳的妈妈还是都是自己亲力亲为的。我当时就是尽量在孩子睡觉的时候,我就争取时间休息,特别是午后和夜间。早上就尽量把准备的工作都安排好。早一点让孩子睡整夜也是让妈妈轻松的好办法。一旦休息好了,人就不会那么烦躁了。

  以上的几个方法属于传统月子下的放轻松法。当然,现在还有产后瑜伽的什么,静坐休息法等等应该都是不错的方法。但是传统月子就是让人多休息,尽量不活动,我个人是觉得到了现在,传统有些月子方法也应该要改良一下了,毕竟现在生活条件好了,要求也要放轻松一点了。我还是很喜欢每天都带小宝宝出去走走,即使只是很短的时间,对宝宝,对妈妈都是很好的一种放轻松的体会。

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