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帮助宝宝长高,该怎么吃怎么做?


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标签:  更新日期:2021-06-28

  父母都希望宝宝能长高一些,所以比较注重孩子的补钙、运动以及饮食营养。那么该怎么吃,怎么做?

  宝宝长高吃什么好

  一、牛奶

  “每天一杯奶,强壮中国人。”牛奶是钙最主要的食物来源,其中的钙含量高且容易吸收。对于钙需要量大的宝宝,每天可以饮用500ml的牛奶。在奶的选择方面,可以选择牛奶,也可以选择酸奶。酸奶作为牛奶的发酵制品,其营养价值与牛奶相当,如果是喝牛奶腹泻的宝宝可以用酸奶代替牛奶。但酸奶一般保质期短,还需要冷藏,因此在喝之前先从冰箱拿出来,放置到室温,再给宝宝饮用。

  二、鸡蛋

  蛋白质是合成骨骼的重要成分,而鸡蛋里的蛋白质在所有蛋白质里面是最容易吸收和利用的。对于宝宝来说,每天1~2个鸡蛋最为合适。其中,白水煮鸡蛋和鸡蛋羹是最适合宝宝的烹调方式,尽量避免煎、炸、炒的方式来喂养宝宝。

  三、绿叶菜

  绿叶菜中的钙虽然不如牛奶中的钙易吸收,但其中钙的含量要高于牛奶。除此之外,绿叶菜中的维生素K可以促进钙在骨骼中的沉积,更有利于骨骼的发育。但要注意在烹饪前用沸水中焯30秒~1分钟,可以去除妨碍钙吸收的大部分草酸等。  四、深海鱼  深海鱼中的钙含量较为丰富,且比绿叶菜更易吸收。除此之外,深海鱼中的蛋白质较优,可以为宝宝补充优质蛋白质。另外需要强调的一点,深海鱼中含有对儿童视力和智力发育起到重要作用的DHA和EPA,在长高的同时还能促进全面发展。常见的深海鱼有沙丁鱼、秋刀鱼等,建议用清蒸的方式,将鱼刺去除。

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