要“放松”
当妈妈吸入空气时，可以默念“放”;呼出时，默念“松”。不要走神哦，默念词语的节奏要和呼吸合拍。呼出时，试着放松自己的整个身体。每一次呼出的时候，都要默念“松”。呼气的动作要特别注意，自然进行就好。
数数
一边呼吸，一边数数。吸气的时候，慢慢地数到1或2(或者随便是几);呼气的时候再数到1或2。你可能会发现，吸入的时候数到1，呼出的时候数到2，会更舒服一些。
推挤
当妈妈感到自己的宫缩正在开始时，最好能深吸一口气，然后将这口气慢慢地呼出来。这会避免损伤妈妈的喉咙，保证正确的呼吸节奏，你能更有效地用力推出你的宝宝。
鼻进嘴出
试着用鼻子吸气，用嘴巴呼气。当你呼气时，嘴要自然柔和、不要僵硬。用鼻子吸，嘴巴呼。再配合声音会更有效果，比如“哦——”或者“啊——”。在宫缩间隙，你可以喝几口水，防止嘴巴干。
协同呼吸
当正在进行痛苦宫缩的时候，妈妈的身体会感到非常疲惫，此时一边陪你生产的爸爸就显得非常重要了。他可以和你一起做呼吸练习，帮助你保持平稳、有节奏的呼吸。你需要和他进行目光交流，他应该拉着你的手，接下来，你可以跟着他的呼吸节奏练习。
“拉玛泽呼吸法”的体验
王女士：
怀孕的时候最怕生产，很多姐妹都说生产很痛，让我选择剖宫产。可是我对剖宫产也很担忧，为选择什么样的生产方式犹豫不决。一次，老公回来说“拉玛泽生产呼吸法”对生产很有好处，可以练习看看效果。从孕6个月的时候，我和老公就开始练习“拉玛泽生产呼吸法”，效果非常的好，使我最终决定选择自然分娩。分娩过程中，我熟练的运用“拉玛泽生产呼吸法”，没有受什么苦就生下了我的可爱宝宝。
刘女士：
在孕7个月的时候，我得知了“拉玛泽生产呼吸法”。为了达到最好的分娩效果，我坚持练习“拉玛泽生产呼吸法”。在分娩的时候，我按照“拉玛泽生产呼吸法”调节自己的呼吸，在我还没有感觉到很痛的时候，宝宝就出来了。我感谢“拉玛泽生产呼吸法”，是它让我和宝宝顺利度过分娩时刻。
