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减轻分娩疼痛的好方法-拉玛泽生产呼吸法


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标签:  更新日期:2009-10-10

  没有过生产经历的孕妈妈都希望分娩时能够少痛些,那就要知道一些关于分娩时的技巧知识,特别是怎样能够减轻分娩的疼痛,是孕妈妈都想知道的。

  拉玛泽生产呼吸法

  不同的呼吸法可以在分娩的不同时间里帮助妈妈们放松、保存体力、控制身体、抑制疼痛,还有助于增强妈妈的信心。而“拉玛泽生产呼吸法”,则是通过夫妻间共同的练习过程,更可促进彼此间的感情,帮助妈妈克服心中的恐惧,轻松顺利地生产。

  “拉玛泽生产呼吸法”必须在准妈妈身心完全放松的情况下,才能发挥最好的减痛效果。因此,平时准爸爸应协助准妈妈做肌肉放松练习,进行正确的运动及待产按摩放松技巧。

  当准妈妈子宫收缩时,全身肌肉必须完全放松,才能让足够的氧气输送到子宫内,以供应胎宝宝使用。此外,肌肉放松后,准妈妈才能集中精神运用呼吸技巧,以便达到减缓疼痛的目的。

  练习情境的设置

  舒适的环境:

  准妈妈练习拉玛泽生产呼吸法时,首先要给自己准备一个舒适的环境,这样才能够将身体完全放松下来,使肌肉得到充分的锻炼。

  柔和的灯光:

  柔和的灯光能够避免准妈妈的眼睛受到刺激,从而导致动作或呼吸频率失衡。同时柔和的灯光还能够使环境温馨,让准妈妈的心情得到放松。

  愉悦的情绪:

  准妈妈如果情绪不佳,就是呼吸动作僵硬,很难达到自然平衡的状态,从而达不到减轻痛苦的目的。为了让准妈妈能够有好的情绪,可以为她放一些舒缓的音乐,或是在耳边轻轻细语。

  拉玛泽的四式呼吸

  廓清式呼吸

  先让眼睛注视一个焦点,使身体完全放松。然后用鼻子慢慢吸气至肚,再用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。

  手指按摩呼吸法

  手指按摩可以协助手部的放松,并帮助妈妈转移注意力。可以先将手轻轻放在下腹部,吸气时,将手指轻轻从腹部外围往上做环行按摩;呼气时,将手指轻轻从腹部中心往下做环行按摩。

  胸部呼吸法

  开始时妈妈可以先做一个“廓清式呼吸”,以坐或躺的姿势皆可。1分钟做6乣9次,每次有60秒的收缩。然后眼睛注视一个定点,让身体完全放松。再用鼻子慢慢吸气至胸腔。最后将嘴唇像吹蜡烛一样,慢慢呼气。当呼吸结束后,再做一个“廓清式呼吸”。

  “嘻嘻”轻浅呼吸

  这类型的呼吸形式,通常在做胸部呼吸法无效时使用,用于分娩的第二阶段。

  1.先做一个“廓清式呼吸”。

  2.眼睛注视于一个定点。

  3.身体完全放松。

  4.在做“廓清式呼吸”时,将肺部的空气排出,吸一小口气,呼吸保持轻浅,呼出及吸入的气是等量的,以免换气过度。

  5.呼吸技巧在于嘴巴微微张开,完全用嘴呼吸。

  6.保持呼吸高位在喉咙,用发出“嘻嘻”的声音,保持用胸部高位呼吸。

  7.继续轻浅呼吸,有规律感,吸气与呼气相等量,用呼吸的速度快慢强弱,配合收缩的强弱。

  8.结束时,请再做一个“廓清式呼吸”。

  呼吸技巧指南

  分娩是一个神圣奇妙而又充满了痛苦的过程。这一过程不仅需要妈妈掌握科学的呼吸方法,还需要必备一定的呼吸技巧。

  要有节奏

  不要让吸气的时间超过呼气的时间。事实上, 妈妈呼气的时间应该比吸气的时间长。但是当子宫正在剧烈收缩的时候,呼吸难免会变浅。只要呼吸没有开始变得越来越急促,变成惊恐状态下的呼吸,那就没有太大的关系。

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