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产后如何恢复身材?


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标签:  更新日期:2014-02-12

  生完宝宝后看着自己还是那么胖,那么臃肿吗?昔日窈窕的身姿真的不会再回来了吗? 耐心点,产后也能恢复从前的窈窕美丽。试试有正确的观念,合理的饮食加上适当的有氧运动吧,产前身姿会重现!

  一。树立正确的观念。产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期,因为这段期间新妈妈的新陈代谢率高,而生活习惯也尚未定型,因此瘦身的效果会较好。

  二。合理调整饮食。产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免在营养过剩的基础上, 限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,当然容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白 质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

  三。适当的有氧运动。孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。为了快速瘦身,许多产妇采 取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创 面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。

  解决胸部问题——胸部的主要问题是下垂和缩小。怀孕期间由于荷尔蒙的作用,乳腺组织日渐发达,乳房内的血管也变得较为粗大,再加上腹部的隆起, 使得乳房不仅向前推高,同时也向两腋扩大。分娩过后,支撑乳房的韧带和皮肤因为长时间的拉扯,“弹性”不如从前,所以乳房产生了下垂。而胸部变小的原因有 两个:一个是脂肪变少,另外一个是乳腺阻塞。

  影响产后胸部变形的原因中,妈妈本身的体质和遗传因素占了大半,但是也与营养密切相关。所以,在坐月子期间,妈妈就要多吃蛋白质含量高的食物, 如肉类、豆类、牛奶、蛋类等,再以蔬果类食物补充充足的水分,这样可以预防与改善因营养不足而导致的胸部萎缩或下垂。除了饮食以外,每天还要抽出一定的时 间来进行胸部体操,这样不但可使胸部更为健美,也可刺激乳腺,使乳汁的分泌更顺畅。

  戴胸罩、穿塑形胸衣一定程度上也可以改善胸部下垂的情况,但要注意不能勒得太紧,以免影响呼吸。睡觉时,也不宜戴有钢圈的胸衣,这会影响胸部的血液循环。

  臀部腿部轻松瘦下来——臀部本来就是女性身上最容易堆积脂肪的地方,而产后妈妈因长期不运动,臀部就更会因缺乏锻炼而变得松弛下垂。

  可以在床上练习,多做一些抬腿提臀的动作,这样做一是为了使臀部肌肉紧缩,另一方面也可帮助子宫和阴道复原。塑身行动应该等身体恢复后再进行。 如果你的身体状况不佳或阴道还有出血时,就暂时不要进行臀部锻炼。谨防出现其它产后病症。游泳、骑脚踏车、爬楼梯,都是瘦腿的好方法。泡澡也是个不错的选 择,在热水中可以加一些有助于血液循环的精油,加速血液循环。平时在家里,也可以勤做腿部健身操。本身腿部已经有水肿的妈妈,平时一定要注意不要久坐。以 防水肿现象日益严重,甚至发展成静脉曲张。

  蓬松小腹不再有——妊娠期间,腹壁周围的皮肤受子宫膨胀的影响,弹力纤维断裂,所以会在产后明显松弛,还有很多脂肪堆积。同时由于怀孕时肚子往前突出,身体重心也向前移动,为了支撑又大又重的肚子,脊椎骨自然反弓起来,长此以往,原先挺拔的身材就不存在了。

  饮食以均衡合理为原则,多吃牛奶、麸皮、胡萝卜等富含钙,维生素C、D和B的食物,增加素食在饮食中的比例,避免因骨质疏松而引起的腰痛。产后 不要贪图安逸,过多地躺卧,要尽早地下地活动,特别是要活动腰部,舒展腰部的肌肉。多参加游泳、慢跑、爬山、体操以及有针对性的腹肌运动等,也是减少腰腹 部脂肪,增强腹肌力量的有效方法。床垫不宜太软,并经常更换卧床姿势。

  做腰腹部运动时注意动作不要过猛,因为产后腰部的肌肉、骨骼通常比较脆弱。取东西时要靠近物体再用力。尽量避免提过重或拿过高的物体,以免因姿势不当而闪伤腰肌。

  另外,聪明的产妇不会忘记产后检查。产后检查一般应安排在产后42到56天内进行,包括:

  1.测量体重、测血压,血、尿常规化验。

  2.患有心脏病、肝炎、甲亢和泌尿系统感染疾病的产妇,应到内科作详细检查;如血压尚未恢复正常,应查明原因,对症治疗。

  3.检查会阴及产道裂伤愈合情况,骨盆底肛门组织紧张力恢复情况及阴道壁有无膨出。

  4.检查阴道分泌物的量和颜色、检查子宫颈有无糜烂。

  5.检查子宫大小是否正常和有无脱垂。

  6.检查子宫附件及周围组织有无炎症。

  7.检查乳房有无疼痛或肿物,乳汁是否充足。

  8.对于剖腹产者,要检查腹部伤口情况。 文/余梅

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