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产后怎样科学塑身健康减肥?


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标签:  更新日期:2009-01-09

      新妈妈们都想产后能尽快的恢复身材,去掉肚皮上的多余的脂肪。关键是要做到科学减肥运动,才会有效果。

        剖宫产毕竟是一个手术,与正常的阴道分娩相比,术中出血量增多,术后恢复起来没有阴道分娩那么快。通常自然分娩4天后即可以出院,但剖宫产6~7天伤口才能愈合、拆线。

  宝宝出生以后,子宫也不会一下子就恢复到原?来的状态。如今,它更需要关心和照顾,才能早日恢复健康。子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官。它可以从原?来的50克一直增长到妊娠足月时的1 000克。一般来讲,产后的子宫需要6~8周左右才能恢复到原?来的大小。

  我在2个月的时候伤口就已经完全长好了,子宫的复位都完全没有问题,可以从轻到重,可以从少到多的做一些运动,然后循序渐进的一点一点增加运动量。我的经?验来说,你想早一点健身的话,两个月之后就完全可以了。

  你还可以在喂母乳期间抽出时间来安排瘦身计划。和我之前练跳舞养成的习惯有关吧,反正我会自己进行一些练习。我在坐完月子可以行走了之后,我会扶着墙,扶着起床,做一些下蹲姿势。我因为以前练舞蹈有些基础,所以就是做一些简单的动作。

  刚生完孩子的时候,我的肚子像3个月那么大,没有完全回去,我当时就是特别注重收腹提臀,在术后的10天左右,如果一切都正常,就可以做如下运动进行恢复了:

  1.仰卧,两腿交替举起,先与身体垂直,然后慢慢放下来。两腿分别各做5次。

  2.仰卧,两臂自然放在身体两侧。屈曲抬起右腿并使其大腿尽力靠近腹部,而使腿跟尽力靠近臀部。左右腿交替,各做5次。

  3.仰卧,双膝屈曲,双臂交合抱在胸前,然后慢慢坐起成半坐位,再恢复仰卧位。

  4.仰卧,双膝屈曲,双臂上举伸直,做仰卧起坐。

  5.俯位,两腿屈向胸部,大腿与床垂直,臀抬起,胸部与床紧贴。每次持续时间可从2分钟逐渐延长到10分钟,早晚各做1次

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