热门:儿歌童谣  摇篮曲
  • 熊猫识字
  • 喜羊羊和灰太狼
  • 巧虎
  • 熊出没
  • 朵拉
  • 米老鼠和唐老鸭
  • 奥特曼
  • 智慧树
  • 猫和老鼠
  • 海绵宝宝
  • 蜘蛛侠
  • 哆啦A梦
  • 英蕊幼儿英语
  • 天线宝宝
  • 蓝猫
  • 三字经
  • 虹猫蓝兔
  • 小熊维尼
  • 芭比
  • 星际宝贝
  • 蜡笔小新
  • 白雪公主
  • 灰姑娘
  • 圣诞节
  • 新年儿歌
宝宝乐园

孕妇瑜伽体式详解


加入收藏  
标签:  更新日期:2014-12-17

  怀孕了!传统观念中,孕妇就应该跟静养两个字牢牢绑在一起,孕期应减少甚至停止运动。就在外媒不断传来维秘超模即便怀孕也练瑜伽,英国“孕汉子”依然上健身房进行力量训练时,钱报童玩会的妈妈们告诉记者,其实孕妇瑜伽、孕妇普拉提等已悄悄地在杭州的准妈妈间流行开了。

  你是怀孕了,不是生病了

  谁说孕妇一定要静养,杭城准妈妈悄悄在“孕动”

  “双眼闭合,调整呼吸,双手覆在肚子上,把所有的专注力都放在你腹中的宝宝上……”伴随轻柔音乐,10个大腹便便的准妈妈,在瑜珈教练洪缨的示范下,一个个缓慢地“拗”起造型,谨慎却也身手灵巧。

  身怀六甲也练瑜伽,除了爱好,更为了健康。

  有助于自然分娩、加强下盘力量、缓解大腿浮肿、打开骨盆……每练一个动作,教练都会告诉大家这个动作的好处在哪里。大约1个小时后,准妈妈们微微出汗,此时教室里灯光暗了下来,妈妈们慢慢躺在垫子上,教练抛出各种状况,让准妈妈们来进行分娩实战呼吸训练。原来分娩时,针对不同宫口开的指数,可以用相对应的呼吸方法来缓解疼痛。

  “洪老师,最近我常常感觉腰部酸疼。”有准妈妈问。洪缨解释,胸闷、腰酸、屁股疼等是很多准妈妈会遇到的问题,因为子宫越来越大,对腰椎的压迫越来也明显。瑜珈可缓解这些不适。10年瑜伽教龄的洪缨告诉记者,跟日常瑜伽不同,孕妇瑜伽以强化腰背部、下盘力量及强化呼吸的练习为主。简而言之,孕妇瑜伽就是为了更好更快地生孩子。

  洪缨做过统计,她经手的几百名学员顺产率超过80%,而据国家卫计委统计,中国平均顺产率只有54%。这一点,洪缨挺自豪。此外,通过孕期锻炼,身体力量加强了,孕期体质改善了,产后恢复也快一些。“曾经有学员第一胎重了30多斤,第二胎怀孕开始练习孕妇瑜伽,最后只重了8公斤,宝宝却有6斤多,而且体形月子里就已恢复得差不多了。”

  洪缨的头衔有很多,比如瑜伽协会专业瑜伽老师、左右普拉提学院产前产后瑜伽普拉提培训导师等。但她目前只专心做孕妇瑜伽,这跟她的个人经历也很有关系。“2000年我怀孕了,当时杭州压根就没有专门给孕妇锻炼的地方。”洪缨说,自己却在上海发现那里的老外即便在怀孕期间也很在意运动。

  “东方人跟欧美人的身体素质有差异,除非有一定的运动基础,否则不建议准妈妈进行高强度的力量训练。”洪缨说,境外医学专家都认可,规律的运动可帮助准妈妈更好地面对孕期种种生理上的不适,日本医生最在意控制体重,一旦体重超标,便会介入饮食以及锻炼,而台湾的妇产医院里开设了各种孕妇运动课程,比如瑜伽甚至动感单车。

  越来越多的孕妇爱上了瑜伽,最初来洪孕瑜伽上课只有一两个人,现在一周5天,10人的小班全排满,还有私教课。洪缨说,最重要的是,练习过程中可以调节心性。她推荐小团体训练,准妈妈们可以在一起交流沟通,相互倾诉,健康的心理状态有助于预防产后抑郁。

  一位准妈妈告诉记者,作为家里的“熊猫”,常常会有长辈提醒,不能久站,不能运动,不能玩手机,生娃好像变成了一件很痛苦的事。“其实你是怀孕了,不是生病了。更重要的是,通过运动,不要让当妈妈这件美好的事情打乱了生活节奏。”

  详解孕妇瑜伽体式:

  青蛙式半蹲

  姿势:取半蹲式,将膝盖与脚跟对齐,脚趾与膝盖、大腿方向一致,两侧手肘放于膝盖内侧帮助往外推,大腿与地面平行。停留做3~5个深呼吸。

  益处:

  1、伸展大腿内侧,打开骨盆,煅炼盆底肌,有助顺产。

  2、强化心肺功能,提升体力,有助于生产及产后恢复。

  3、增加下盘力量,缓解孕晚期的水肿现象。

  注意事项:

  1、膝盖不要超过脚尖,避免膝关节压力过大而受损。

  2、别憋气,深呼吸。

  美人鱼支撑伸展

  姿势:美人鱼坐姿,左手放于左臀后侧,右臂打直靠近耳朵,用左臂的力量帮助起身,臀部慢慢收紧往前推,两臂成一直线,感受右侧大腿根部、腹壁、胸、肩、手臂、后背肌肉及脊椎的伸展。停留3~5个深呼吸,再换另一侧。

  益处:

  1、拉伸髂腰肌,缓解孕期易出现的骨盆前倾而导致的腰酸现象。

  2、提胸防坠,增强腹壁肌弹性,减少妊娠纹的产生。

  3、伸展肩部及背部肌肉群,缓解酸痛。

  注意事项:停留时用力点在腿部,手臂别用力过猛。

  孕期束角式

  姿势:取坐姿,双脚相对,圈腿的中间呈一菱形,以便给宝宝留出空间;背部挺直,慢慢前倾,双侧手肘打开放于膝盖内侧稍带下压。停留8~10个深呼吸。

  益处:打开骨盆,伸展大腿内侧肌肉群,伸展背肌。

  注意事项:别拱背。

  盘腿简易牛面式伸展

  姿势:取盘腿坐姿,背部延伸,挺胸,右手绕过颈部,在背后与左手手指相扣,胸椎以上的部位慢慢转向左侧。停留3~5个深呼吸后换另一侧。

  益处:加强手臂、背部伸展,让胸腺、腋下淋巴及乳腺通畅,有助于深长呼吸。

  注意事项:手肘要放于脑后。

  • 小小智慧树儿歌专辑
  • 胎教音乐
  • 低幼儿歌精选
  • 365夜童话故事
  • 冬天儿歌
  • 巧虎儿歌专辑
宝宝吧APP
宝宝吧动画盒下载
关于我们 | 联系我们 | 网站合作 | 网站导航 | 意见反馈 | 友情链接 |RSS订阅 |
Power by baobao88.com Copyright 2007-2013 浙ICP备08016443号
宝宝吧 - 听儿歌、听故事、玩游戏、学知识,宝宝的乐园,家长的最爱!