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宝宝科学的早餐该如何搭配?


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标签:  更新日期:2021-08-15

  家长们都希望自己的孩子身体健康、长得高,所以儿童早餐不可敷衍了之。科学的早餐应包括四种类别的食物:分别是以提供能量为主的,主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物,如粥、面包、馒头等;以供应蛋白质为主的,主要是肉类、禽蛋类食物;以供应无机盐和维生素为主的,主要指新鲜蔬菜和水果;以提供钙为主并富含多种营养成分的,主要是奶类与奶制品、豆制品。标准的儿童早餐搭配原则是:一份谷物,一份蛋白质,一份脂肪,一份水果蔬菜。

宝宝科学的早餐该如何搭配?1

  谷物:面包,面点,米饭,面条,燕麦,各种粥

  蛋白质:鸡蛋,鱼,虾,肉

  脂肪:牛奶,酸奶,奶酪,坚果,坚果酱,芝麻酱

  水果蔬菜:各类新鲜水果蔬菜,孩子喜欢吃的。

  宝宝吧为您准备了几款适合中国孩子的营养早餐,给妈妈做参考!

  方案1 速冻包子2个+鸡蛋1个+蒸南瓜1块+百香果汁1杯+苹果1个

  这个早餐真的是一点技术含量都没有,只要一起放蒸锅里蒸熟就行啦!包子可以选孩子喜欢的馅,或者换成馒头也行。家里常备一些速冻包子、速冻馒头之类的,早餐简直不能太快。

  方案2 燕麦黑芝麻饭团+鸡蛋1个+青菜+苹果半个+葡萄干若干

  这个燕麦饭团是我家孩子的最爱,将剩米饭、黑芝麻、燕麦、酱油一起拌匀,与鸡蛋一起蒸,青菜水里煮熟,可以吃啦!

  方案3 自制鸡胸肉燕麦包+奇异果+牛奶

  很难得出现牛奶哈,因为我懒得去买,哈哈。鸡胸肉燕麦包是自己做的,是我自己的减脂餐,但也很适合小孩吃哦!儿童早餐实在不适合吃那么油腻的食物,如果有人想知道怎么做的,给我留言哈,我过几天出个菜谱。

  方案4 红糖发糕+西兰花炒鸡蛋

  红糖发糕非常简单,面粉200克,红糖20克,酵母3克,燕麦20克,牛奶130克,全部拌匀,放冰箱冷藏发酵一个晚上,第二天起来排起,静置发酵30分钟,冷水上锅蒸25分钟。

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