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如何提高睡眠质量,睡个好觉?


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标签:  更新日期:2009-04-28

  3月21日是世界睡眠日。今年世界睡眠日的主题是“健康生活,良好睡眠”。

  充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。专家最新指出,别以为睡够8小时就一定是健康的。随着社会节奏的加快——

  不带“电”就睡不着

  人物:学生小余。

  “开着电视机睡觉,听着‘鬼’故事入眠,抱着游戏机做梦。”我和我的同学都是这种习惯。虽然家里人说过这种睡觉习惯不好,可不伴着电视的背景音乐,不玩玩游戏,又睡不着。

  专家观点 好习惯决定好睡眠

  好的睡眠不仅取决于时间,睡眠质量也很重要。武汉大学中南医院神经内科刘煜敏主任医师指出,卧室里的电脑、电视机和MP3播放器等电器,令“垃圾睡眠”的问题越来越突出,尤其是在学生和青少年身上。

  一些学生要看电视或听故事等才能入睡的习惯,实际上是一种条件反射,有人常年养成了这种习惯,不管电视节目有没有意思,他只有看电视才能被诱导入睡。“这种习惯应该逐渐纠正过来。其实,上床睡觉就是睡觉,不要再干其他和睡眠无关的事情。”另外,房间尽量不要装电话、电视和电脑 ,孩子的手机,也要定时关机,让他在一个“封闭”的环境下,除了睡觉无事可干。

  “睡眠骆驼”正流行

  人物:白领小舟。

  晚上加班工作到凌晨是家常便饭,早上还要照常爬起来赶到公司,一周下来睡眠严重不足,只好利用周末时间大补觉。“坚决拔掉电话线,关掉手机,然后在舒服的席梦思床上进行连续十几个小时以上的深度睡眠”,这就是我在周末典型的生活 状态。

  专家观点 懒觉要睡,但别“超常”

  现在像白领小舟这样的“睡眠骆驼”是越来越多了,他们一到周末或者节假日便做好了倒头大睡、什么也不管、直到睡“饱”为止的打算。这种补充睡眠的方式,对身体和精神的确是一种很好的放松,但武汉大学中南医院中医科张莹雯教授指出,懒觉固然要睡,但一定要有个度,不能无休无止。“如果超出了自己的日常规律,原本一天只睡五六个小时,放假后却每天都睡10个小时以上,那肯定是不妥当的。”这种“储备式睡眠”不仅达不到补觉的目的,还会造成体力透支、免疫力下降。更严重的是,长期睡眠不足可能引起心脏病、糖尿病等各种慢性病。

  如果做“睡眠骆驼”实在是工作需要、无奈之举,张莹雯建议,采取分段式睡眠法是白领一族补充睡眠比较实际的一种办法。比如上班途中在出租车上小憩一下,工作间隙打个盹,中午休息时小睡一会儿。只要保证每天总的睡眠时间在6~8小时左右,对保持身体健康还是能起到一定作用的。即使休息日补充一下睡眠,也最好不要超过10个小时。

  带着工作上床

  人物:媒体工作者小刘。

  工作压力让我时常处于紧张状态,我常常睡不踏实,虽然闭着眼,但心里想的还是工作,有时只能迷迷糊糊地苦熬到天亮。一旦遇到有什么紧张的事情,失眠肯定就会如约而至。

  专家观点 让睡眠“简单”一点

  据武汉协和医院神经内科胡波副教授介绍,小刘的这种情况属于典型的“情绪干扰”性失眠,是最常见的失眠类型,占失眠患者的40%以上。

  她说,近年来,由于生活 节奏明显加快,激烈的竞争、工作的压力,家庭的不稳定因素增多,使得人们长期处于焦虑不安、苦闷烦恼等状态之中,精神负担过重,久而久之,大脑皮层的兴奋和抑制功能失调,就导致失眠。

  胡波说,“做不好就睡不着,睡不着就做不好”这是个恶性循环。

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