热门:儿歌童谣  摇篮曲
  • 熊猫识字
  • 喜羊羊和灰太狼
  • 巧虎
  • 熊出没
  • 朵拉
  • 米老鼠和唐老鸭
  • 奥特曼
  • 智慧树
  • 猫和老鼠
  • 海绵宝宝
  • 蜘蛛侠
  • 哆啦A梦
  • 英蕊幼儿英语
  • 天线宝宝
  • 蓝猫
  • 三字经
  • 虹猫蓝兔
  • 小熊维尼
  • 芭比
  • 星际宝贝
  • 蜡笔小新
  • 白雪公主
  • 灰姑娘
  • 圣诞节
  • 新年儿歌
宝宝乐园

老公备孕需要补点什么?


加入收藏  
标签:  更新日期:2016-04-18

  天天说女性如何备孕,如何呵护身体,如何补充营养,老公们不愿意了。生孩子是两个人的事儿,男性也需要补。

  男性备孕需要补点什么?

  1. DHA

  人体里DHA 最多的三个器官分别是:大脑、视网膜、睾丸。DHA 在睾丸里做什么?影响睾丸的生育能力。

  精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度,都与DHA 息息相关。简单来说,缺了DHA,就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。不过,人体是无法合成DHA 的,只能通过饮食来为身体储备DHA。主要是比较肥的鱼,比如三文鱼、沙丁鱼、青口。

快看看 备孕男性需要补点什么

  2. 叶酸

  叶酸不是女性的专用品,备孕期间,男性也不要补充。叶酸的摄入与精子活力相关。

  一天要吃多少叶酸呢?中国营养学会推荐400 微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类,要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。

  3. 锌

  锌的摄入与精子的浓度相关。中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5 毫克/天。 富含锌的食物有:瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

  4. 维生素E

  维生素 E 的摄入和精子形状相关,中国营养学会对育龄男性的维生素 E 推荐摄取量为14 毫克/天。

  富含维他命E 的食物:麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含维他命E 高。要达到每日的推荐量,30 克葵花籽和30 克巴旦木就足够。

  当然,“补”太过也不行!

  不能光说“补”,要知道,补太过,也有可能会让男性“雄风不再”。男人的体脂太高是会严重影响生育能力的:

  ·多余的脂肪会给男人造成一些身体上的变化,包括勃起困难、阴囊温度升高,进而导致精子数量和质量的下降,生育能力自然也就下降了;

  ·过多的脂肪会导致睾酮水平下降。睾酮影响着生育能力,睾酮少了,生育能力也就下降了;

  ·男脂肪过多还会造成内分泌失调,从而升高雌激素水平,过高的雌激素也会影响精子的数量和质量;

  ·肥胖的人体内的瘦素和胰岛素的水平也会上升,这都会影响精子的数量和质量。

  所以,“补”是必要的,“肥”却是要减的。

  孕前男性怎么减肥呢?

  和所有的减肥一样,方法只有一个:管住嘴、迈开腿。

  管住嘴:根据自己的身高体重控制总热量,同时也要注意饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例。选择营养丰富但热量低的食物,而不是空有热量但营养价值很低的食物。比如,做菜可以少放油、少喝含糖饮料,以前爱吃红烧肉,现在可以改吃瘦肉。

  迈开腿:有氧运动消耗脂肪,无氧运动增肌,二者结合起来做。

  • 金龟子陪你过大年
  • 胎教音乐
  • 低幼儿歌精选
  • 365夜童话故事
  • 冬天儿歌
  • 巧虎儿歌专辑
宝宝吧APP
宝宝吧动画盒下载
关于我们 | 联系我们 | 网站合作 | 网站导航 | 意见反馈 | 友情链接 |RSS订阅 |
Power by baobao88.com Copyright 2007-2018 浙ICP备08016443号
宝宝吧 - 听儿歌、听故事、玩游戏、学知识,宝宝的乐园,家长的最爱!